[일주어터] 구운계란 다이어트 시작

카니보어 식(카니보어가 뭔지 궁금하시면 클릭)을 유지하다가 카니라이스 식단(카니보어 식단에 흰 쌀밥을 추가한 것)으로 변경한 후 생각보다 탄수화물 섭취량이 늘어 살이 찌기 시작했습니다(군것질도 좀 많이 했어요). 카니보어를 처음에는 다이어트 목적으로 시작했지만, 현재는 최대한 식물독소 섭취를 하지 말자는 쪽으로 바꾼터라 좀 해이해진 탓도 있었습니다.

67kg에서 47kg까지 감량한 후 50kg(키 160cm)을 유지하고 있었는데, 겨울 탓(추워서 활동량이 줄었어요)과 탄수화물 섭취의 증가로 제가 기준으로 잡은 53kg을 찍고 말았습니다. 그래서 급하게 다시 다이어트에 돌입해야겠다고 마음 먹었습니다. 이번에 일주일 동안 진행할 다이어트는 구운계란 다이어트 입니다. 카니보어 식에서 크게 벗어나지 않기도 하고, 금액적인 면에서 부담되지 않기 때문에 쉽게 도전해볼 수 있습니다.
* 주의하실 점은 계란은 반드시 무항생제 계란으로 구입하세요.

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다이어트를 시작할 때는 항상 최소 하루는 단식을 하고 진행합니다. 단식을 해야 하는 이유는 일종의 리셋 개념입니다. 살이 찔 때는 혈액 내 인슐린과 혈당이 꽤 많이 있는 상태라 몸이 당에 꽤 민감해서 살을 빼기 적합하지 않기 때문에 24시간 정도 단식을 해주면 인슐린과 혈당이 거의 소진되어 살을 빼기에 적합한 환경을 만들 수 있습니다.

간혹 단식을 하면 기초대사량이 떨어진다고 부정적으로 생각하시는 분들이 있는데, 최대 3일까지 단식을 해도 기초대사량에는 전혀 영향을 주지 않으니 걱정하지 않으셔도 됩니다. 단지 단식을 하고 나면 음식에 몸이 예민해질 수는 있으니 단식 후 먹는 음식은 좀 더 신경써 주시면 도움이 됩니다(단식하는 방법이 궁금하시면 클릭).

저는 어제 하루 24시간 단식을 해주고, 오늘 아침 구운 계란 3개를 먹어주었습니다. 점심은 거를 예정이고, 저녁은 마찬가지로 계란 3개를 먹을 생각입니다. 구운계란 다이어트를 하실 때 주의하실 부분은 소금과 마그네슘을 반드시 드셔주셔야 한다는 겁니다.

탄수화물을 단시간에 끊게 되면 몸에 불필요한 수분과 불필요한 노폐물들이 한꺼번에 빠져나가게 됩니다. 이 노폐물이라는 것들이 전해질을 대신해 몸의 한 부분을 구성하고 있는데 탄수화물을 끊어버리면 전해질 불균형 상태가 됩니다. 전해질의 균형을 맞춰주기 위해서 건강한 전해질인 소금 섭취량을 늘려 밸런스를 맞춰주셔야 합니다. 전해질 균형이 맞지 않으면 변비가 찾아옵니다.

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마찬가지로 마그네슘을 섭취해주셔야 하는 것도 변비와 관련이 있습니다. 마그네슘이 전해질 역할을 하는 것 뿐만 아니라, 근육의 수축과 이완에 관여하는 영양소라 변비에 영향을 미칩니다. 소금과 마그네슘 섭취를 잘 해주셔야 변비가 오지 않습니다. 생각보다 수분은 평소 드시는 정도로만 섭취해주셔도 무방합니다.

앞으로 일주일 동안 구운계란을 섭취할 예정이니 매일 효과가 어느 정도있는지 포스팅 해보도록 하겠습니다.



* 시작 몸무게 52.7kg (24.01.08 오전)
* 금일 몸무게 51.7kg (24.01.09 오전)
* 아침 : 구운계란 3개
* 저녁 : 구운계란 3개, 플레인요거트

 

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