[일주어터] 구운계란 다이어트 2일차

* 시작 몸무게 52.7kg (24.01.08 오전)
* 금일 몸무게 51.5kg (24.01.10 오전)
* 아침 : 구운계란 3개, 모찌 1개(유혹을 이기지 못하고..)
* 저녁 : 구운계란 3개, 플레인 요거트 1개

 

 

1차 목표 몸무게는 50kg입니다. 50kg을 만들고 나면 한 주 쉬어가고, 이후 다른 다이어트로 48kg으로 진행할 생각입니다. 

 

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어제 저녁은 추가로 음식을 더 먹었습니다. 제가 유혹에 좀 약합니다. 그래서인지 오늘 아침 감량의 폭이 크지 않았습니다. 참고로 저는 점심은 먹지 않습니다. 크게 배가 고프지 않아서. 3시 이후부터 좀 허전하면서 꼬르륵 소리가 나기 시작하는데, 완전히 소화되었다는 느낌이 없으면 다이어트할 때는 먹지 않는 편이 좋습니다. 

 

 

꼬르륵 신호에 집중하기

이 꼬르륵 반응에 익숙해지면 다이어트가 수월해집니다. 이 꼬르륵이 중요한 이유는 우리 몸이 진짜 음식을 필요로 하는 때를 알려주는 신호이기 때문입니다. 대부분 소화가 완전히 되지 않아 배가 고프지 않은 상태에서 음식을 섭취하게 되는 경우가 많습니다. 점심시간이 됐으니까, 저녁시간이 됐으니까.

 

배고픔이 아닌 이런 시간에 맞춰서 음식을 섭취하다 보면 음식 섭취에 대한 직관(진짜 먹고 싶은 것이 무엇인지, 무엇을 먹어야 하고, 언제 먹어야 하는지)을 잃어버리게 됩니다. 이 직관을 잃어버리면 살이 찔 가능성이 높아집니다. 우리 몸이 보내는 신호에 집중해보세요. 매우 중요합니다. (아래에 직관적인 음식 섭취를 위한 방법을 작성해두었으니, 참고해 보시기 바랍니다)

 

 

심리적인 이유

또 저는 자의적으로 뭔가를 먹는다기 보다는 관계를 중요하게 생각해서, 배가 고프지 않음에도 다른 사람의 상황에 맞춰 음식을 섭취할 때가 많습니다. 생각보다 다이어트에 심리적인 이유도 많은 영향을 미칩니다. 내가 먹고 싶어서 먹는다라는 이유만이 아니라, 내가 왜 음식을 먹게 되는지를 고민해 보시는 것도 다이어트에 도움이 됩니다. 

 

 

겨울에 다이어트를 해야 하는 이유

겨울에는 옷을 싸매고 있어서 다들 다이어트를 잘 안 하시는데, 오히려 겨울이 살 빼기 좋은 계절입니다. 날씨가 추워지면 우리 몸은 열을 내서 체온을 유지하려고 하기 때문입니다. 몸에 열을 내기 위해서는 연료인 지방을 태우게 됩니다. 훨씬 다이어트에 유리할 수밖에 없습니다.

 

옷이 얇아지는 계절에만 다이어트를 하실 게 아니라, 겨울부터 미리 준비해보시면 어떨까요?

 

 

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* 참고 : 직관적인 음식 섭취를 하기 위한 방법 10가지

1. 다이어트에 대한 생각을 멈춘다. 

다이어트에 대한 책들을 읽다 보면 스스로 실패한 사람이라고 느껴집니다. 우선 기존의 다이어트에 대한 책, 정보들을 모두 버리세요.

 

2. 배고픔을 인정한다.

몸이 보내는 배고픔 신호를 인정하면 언제 음식을 먹어야 하는지에 대해 민감하게 반응하게 됩니다. 그럼 스스로 음식 섭취를 통제할 수 있는 힘이 증가합니다.

 

3. 음식과 화해한다.

절대로 먹으면 안 되는 음식은 없습니다. 먹으면 안 된다고 음식을 통제하게 되면 반발심으로 더욱 더 음식에 대한 갈망이 커지게 되고, 폭식으로 이어지게 됩니다.

 

4. 다이어트 지식에 의한 강박을 버린다. 

초코 케이크는 살이 찐다, 다이어트를 할 때는 닭가슴살을 먹어야 한다. 이러한 다이어트 지식으로부터 출발하는 원칙을 버려야 합니다. 이러한 원칙이 다이어트에 대한 강박을 만들어냅니다.

 

5. 몸의 신호(포만감)에 집중한다.

배가 부르다고 느끼는 몸의 신호에 귀 기울여야 합니다. 식사를 하면서 음식을 먹을 때 마다 입 안에 느껴지는 음식의 맛에 집중하고, 배가 차는 느낌을 의식하면서 거북스럽지 않을 정도로 배가 부른 때가 언제인지 느껴봅시다. 그렇게 되면 자연스럽게 

 

6. 어떻게 음식을 먹어야 내가 만족하는지를 알아본다.

맛있는 음식 뿐만 아니라, 내 기분까지 만족시킬 수 있는 환경까지 생각해봅니다. 기분 좋은 환경에서, 내 입에 맛있게 느껴지는 음식을, 거북하지 않을 정도로 충분히 먹었을 때 만족감이 가장 커집니다.

 

7. 스트레스를 푸는 데 음식을 이용하지 않는다. 

음식은 감정을 해결해주지 않습니다. 그저 일시적으로 기분 좋은 것 같은 느낌만 줄 뿐이지 근본적인 원인을 해결하지 못합니다. 계속해서 음식으로 당장의 감정을 해결하려고 하면, 음식에 대한 직관을 잃어버리게 됩니다.

 

8. 내 몸을 존중한다.

사회적으로 요구하는 몸에 집착하지 않습니다. 나 자체로 나를 사랑해주세요. 그리고 직관에 귀 기울이면 자연스럽게 가장 건강한 상태의 몸으로 돌아갑니다.

 

9. 다이어트를 위한 운동이 아닌, 활기찬 느낌을 얻기 위해 운동한다.

운동이 싫어지는 이유는 다이어트 때문에 억지로 해야 한다고 생각하기 때문입니다. 칼로리 소모를 위한 운동을 멈추세요. 운동을 통해 얻게 되는 상쾌함에 집중합시다.

 

10. 맛도 중요하지만 건강 역시 중요하게 생각한다. 

결국 중요한 것은 건강입니다. 기분을 좋게 해주는 맛있는 음식들 중 적당히 영양가 있고 건강한 음식을 섭취하기 위해 노력해야 합니다.

 

 

 

[일주어터] 구운계란 다이어트 3일차